Je leven weer op de rit. Nu jij nog.
Blijf dichtbij de ander.En bij jezelf.
Je hebt na je scheiding veel opnieuw opgebouwd. Toch zeg je nog ja terwijl je nee voelt. Je bewaakt de sfeer, legt je uit en schuift je eigen behoefte opzij.
De 7-daagse Reset helpt je die momenten eerder herkennen en oefenen met een andere keuze. In ongeveer twintig minuten per dag.
- Gratis PDF-werkboek
- In jouw tempo
- Voor al je relaties
Herken je dit?
Je begrijpt het achteraf.
Maar op het moment zelf…
- Zeg je alweer ja voordat je voelt wat jij wilt.
- Ga je uitleggen zodra iemand teleurgesteld kijkt.
- Ben jij degene die het contact steeds gaande houdt.
- Voel je pas hoe moe je bent wanneer iedereen tevreden is.
Van begrijpen naar oefenen
Een kleine keuze.
Op precies dat moment.
Een vriendin vraagt iets. Je agenda zit vol. Je wilt al zeggen: “Ja hoor, geen probleem.”
Deze keer merk je die impuls op. Je pauzeert. Je voelt wat jij nodig hebt. En je zegt: “Vandaag lukt het me niet.”
Dat is waar deze reset over gaat. Geen perfecte grenzen of een compleet ander leven na een week. Wel zeven dagen waarin je bewust oefent met ruimte houden voor jezelf.
Je hoeft niet te kiezen tussen verbinding en trouw blijven aan jezelf.
Jouw route door de reset
Zeven dagen.
Steeds een stap dichter bij jezelf.
Elke dag: een opdracht, reflectievragen, een kleine actie en een ankerzin.
Je werkt met situaties uit jouw eigen leven. Klik op een dag om te zien waarmee je oefent.
01Herken wanneer je jezelf verlaat
Je maakt je patroon zichtbaar, zonder jezelf te veroordelen.
De oefening: De zelfverlatingsscan: onderzoek drie recente momenten waarop jouw eigen voorkeur verdween.
02Vertraag vóór je je aanpast
Maak ruimte tussen spanning en je automatische reactie.
De oefening: De 90-secondenpauze: voel wat er gebeurt en geef jezelf tijd voordat je antwoordt of toezegt.
03Neem je behoeften serieus
Leer luisteren naar wat jij voelt en nodig hebt.
De oefening: Van signaal naar behoefte: onderzoek wat spanning, irritatie of vermoeidheid je kan vertellen.
04Draag niet wat niet van jou is
Scheid betrokkenheid van oververantwoordelijkheid.
De oefening: Van wie is dit werkelijk? Breng jouw verantwoordelijkheid en die van de ander apart in kaart.
05Spreek uit zonder jezelf uit te leggen
Oefen met helder zijn zonder hard te worden.
De oefening: De heldere zin: verwoord een uitgestelde boodschap in maximaal drie zinnen.
06Maak grenzen zichtbaar in gedrag
Vertaal een gevoelde grens naar een haalbare actie.
De oefening: Mijn grens in vier relaties: maak concreet wat jij doet in familie, vriendschap, daten en liefde.
07Blijf bij jezelf in verbinding
Kies voor wederkerigheid én eigenheid.
De oefening: Mijn relatiekompas: beschrijf wat een relatie nodig heeft om ook ruimte te laten voor jou.
Ook na dag zeven
Een plan om op terug te vallen.
Met een noodplan voor moeilijke momenten, een 30-dagenkompas en een afsluitende zelfreflectie houd je jouw nieuwe keuzes in beeld.
Een kijkje in het werkboek
Het begint met even niet meteen reageren.
Je hoeft niet op ieder verzoek direct een antwoord te hebben.
Op dag twee oefen je met vertragen. Zo ontstaat er ruimte om ook jouw gevoel en behoefte mee te nemen.
Dag 02 · De 90-secondenpauze
“Ik wil daar even over nadenken; ik kom erop terug.”
Een voorproefje van de reflectie op dag twee.
Van Melissa, voor jou
Je mag warm blijven.
En helder worden.
Ik ben Melissa, moeder van twee zoons, operatieassistent en coach achter Vitalistic.
Ik maakte deze reset voor vrouwen die veel hebben gedragen en hun leven opnieuw hebben ingericht, maar merken dat ze in contact met anderen nog te vaak uit beeld verdwijnen.
Mijn uitgangspunt is eenvoudig: verantwoordelijkheid nemen voor jouw deel betekent niet dat jij het geheel moet dragen. Daarom vind je hier concrete opdrachten om te herkennen, te voelen en te oefenen.
Liefs, Melissa
De 7-daagse Reset
Geef jezelf ook een plek in je relaties.
Begin bij de momenten waarop jouw ja, nee of behoefte nu nog verdwijnt.
Voor vrouwen die bereid zijn eerlijk te kijken naar hun eigen patronen en met kleine stappen te oefenen. Of je nu single bent, date of een relatie hebt.
Een zelfstandig werkboek voor persoonlijke ontwikkeling. Geen individueel coachingstraject.
Blijf bij Jezelf · Gratis PDF-werkboek
Dit zit in jouw reset
- Zeven dagen met gerichte opdrachten
- Reflectievragen en dagelijkse acties
- Ankerzinnen om bij jezelf te blijven
- Noodplan voor moeilijke momenten
- Jouw persoonlijke 30-dagenkompas
Gratis voor jou. Vraag jouw werkboek aan via Vitalistic.
Ontvang de reset gratisVeelgestelde vragen
Goed om te weten
Hoe ontvang ik de gratis reset?
Klik op ‘Ontvang de reset gratis’. Je gaat naar de productpagina op Vitalistic, waar je het werkboek gratis kunt aanvragen.
Moet ik een relatie hebben om dit te gebruiken?
Nee. Je oefent met situaties binnen familie, vriendschappen, daten en liefde. Ook als je single bent, kun je met de opdrachten aan de slag.
Moet ik eerst het e-book Terug naar jezelf lezen?
Nee. Dit werkboek bevat een eigen inleiding en zeven opeenvolgende oefendagen. Je kunt er zelfstandig mee beginnen.
Hoeveel tijd kost het?
Plan ongeveer twintig minuten per dag. Je leest een korte uitleg, schrijft bij een opdracht en oefent met één kleine actie in je dagelijks leven.
Moet ik de reset in precies zeven dagen afronden?
Je volgt zeven oefendagen, met maximaal één dag tegelijk. Heb je meer tijd nodig, dan kun je gerust een dag herhalen of pauzeren.
Wat krijg ik precies?
Een Nederlandstalig digitaal PDF-werkboek met zeven oefendagen, reflectievragen, kleine acties, ankerzinnen, een noodplan en een 30-dagenkompas. Dit aanbod bevat geen individuele begeleiding.
Zijn mijn patronen na zeven dagen verdwenen?
Dat kan niemand je beloven. De reset is een begin: eerder herkennen wat je doet, ruimte maken en andere keuzes oefenen. Herhaling blijft nodig.
Is dit een vorm van therapie?
Nee. Het werkboek is bedoeld voor persoonlijke ontwikkeling en vervangt geen medische, psychologische of traumabehandeling.
Je hoeft jezelf niet kleiner te maken
Er mag ruimte zijn voor de ander.
En voor jou.
Oefen met keuzes waarin jij aanwezig blijft.
Ontvang de gratis 7-daagse Reset